수영하다가 갑자기 머리가 아픈 이유

수영 중 두통, 그냥 넘기면 안 되는 신호일 수 있어요

수영을 하다 보면 이런 경험, 한 번쯤 있지 않나요?

• 물속에서 나오자마자 머리가 지끈거리고
• 수영하는 도중 갑자기 관자나 뒤통수가 욱신
• 수영 후 집에 와서 점점 두통이 심해짐
• 평소엔 괜찮은데 수영만 하면 머리가 아픔

처음엔
“물 많이 먹었나?”
“수영모가 너무 꽉 끼었나?”
“운동해서 그런가 보다”

하고 넘기기 쉽지만,
수영 중 발생하는 두통은 원인이 꽤 다양하고, 경우에 따라서는 주의가 필요한 신호일 수 있습니다.

 

오늘은
✔️ 수영하다가 머리가 아픈 이유
✔️ 수영 중 두통 유형별 원인
✔️ 그냥 쉬면 되는 두통 vs 병원 가야 하는 두통
✔️ 수영 두통 예방법

을 하나씩 정리해볼게요.

 

수영 중 두통

 

수영 중 두통이 생기는 가장 흔한 원인

 

1. 호흡 문제로 인한 두통 (가장 흔함)

수영할 때 두통이 생기는 가장 흔한 이유는
호흡이 불규칙해지면서 산소 공급이 부족해지는 것입니다.

수영은 생각보다 호흡이 제한적인 운동이에요.

• 숨을 참고 움직이는 시간 ↑
• 호흡 리듬이 깨짐
• 이산화탄소 축적

이런 상황이 반복되면
✔️ 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 줄고
✔️ 혈관이 확장되면서 두통이 발생할 수 있습니다.

특징

• 수영 중 또는 직후 발생
• 관자나, 이마 쪽 통증
• 숨을 고르게 쉬면 완화

특히 초보자나
✔️ 숨을 자주 참는 수영 습관이 있는 경우
이 원인이 가장 많아요.

 

2. 목·어깨 긴장으로 인한 근긴장성 두통

수영은 전신 운동이지만,
의외로 목과 어깨에 부담이 큰 운동입니다.

특히 이런 경우에 잘 생겨요.

• 자유형에서 고개를 과하게 돌릴 때
• 배영에서 목을 긴장한 채 버틸 때
• 수영 자세가 불안정할 때

목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하면
그 긴장이 머리 뒤쪽, 관자, 정수리까지 이어져 두통을 유발합니다.

특징

• 뒤통수나 목에서 시작되는 통증
• 뻐근하고 눌리는 느낌
• 스트레칭하면 다소 완화

이 경우는 근육성 두통에 가깝습니다.

 

3. 수영모·수경 압박으로 인한 두통

의외로 많은 사람들이 겪는 원인입니다.

• 수영모가 너무 꽉 끼는 경우
• 수경 고무줄 압박
• 관자 부위 압박

이런 압박이 지속되면
두피 신경이 자극되면서 압박성 두통이 생길 수 있어요.

특징

• 특정 부위가 콕콕 아픔
• 수영모·수경 벗으면 완화
• 머리를 조이는 느낌

특히 장시간 수영할수록 잘 나타납니다.

 

4. 수영장 물 온도 차이로 인한 두통

수영장은 일반적으로
체온보다 낮은 물을 사용합니다.

차가운 물에 갑자기 들어가면

• 혈관이 급격히 수축
• 이후 반사적으로 확장

이 과정에서 혈관성 두통이 생길 수 있습니다.

특징

• 갑자기 찌릿한 통증
• 머리 전체 또는 이마 쪽
• 찬물에 들어갈 때 심해짐

특히
✔️ 갑자기 다이빙
✔️ 준비 운동 없이 바로 입수

할 경우 더 잘 생겨요.

 

5. 탈수로 인한 두통

수영을 하면 땀이 안 나는 것처럼 느껴지지만,
실제로는 생각보다 수분이 많이 빠져나갑니다.

• 호흡으로 수분 손실
• 운동으로 체내 수분 감소
• 물속이라 갈증 인식 ↓

탈수가 되면
✔️ 혈액이 끈적해지고
✔️ 뇌 혈류가 불안정해져
두통이 발생할 수 있어요.

특징

• 수영 후 점점 심해짐
• 머리가 무겁고 띵함
• 물 마시면 완화

 

6. 혈압 변화로 인한 두통

수영은 혈압에 영향을 주는 운동입니다.

• 물속 압력
• 호흡 조절
• 심박수 변화

특히
✔️ 고혈압
✔️ 저혈압
✔️ 혈압 약 복용 중

인 경우 수영 중 두통이 잘 생길 수 있어요.

 

7. 편두통이 있는 사람의 경우

원래 편두통이 있는 사람은
수영이 두통 유발 요인이 될 수 있습니다.

• 물의 반사광
• 수영장 소음
• 체온 변화
• 호흡 패턴 변화

이런 자극들이 겹치면
편두통이 촉발될 수 있어요.

 

 

수영 중 두통, 위험한 신호일 수도 있을까?

운동 중 두통

 

대부분의 수영 두통은
✔️ 일시적
✔️ 휴식하면 호전

되지만, 아래 증상이 동반되면 병원 진료가 필요합니다.

🚨 병원에 가야 하는 경우

• 갑자기 번개 치듯 심한 두통
• 두통과 함께 어지럼, 시야 이상
• 구토, 메스꺼움 동반
• 팔·다리 저림, 말이 어눌해짐
• 수영 후 수시간 이상 지속되는 두통
• 이전과 다른 양상의 두통

이 경우는
✔️ 뇌혈관 문제
✔️ 심한 혈압 변화
✔️ 신경계 이상

을 배제하기 위해 꼭 진료가 필요해요.

 

 

수영 두통 예방법, 이것만 지켜도 확 줄어요

1. 호흡부터 의식적으로 바꾸기

• 숨 참지 않기
• 일정한 리듬 유지
• 힘들면 즉시 쉬기

2. 입수 전 준비 운동

• 목 스트레칭
• 어깨 회전
• 갑작스러운 입수 피하기

3. 수영모·수경 점검

• 너무 조이지 않는 제품 선택
• 관자 압박 없는 착용

4. 수분 섭취

• 수영 전·후 물 마시기
• 갈증 느끼기 전에 보충

5. 무리하지 않기

• 컨디션 안 좋을 땐 강도 낮추기
• 두통 오면 즉시 중단

 

 

수영하다 머리가 아픈 건 ‘약해서’가 아니다

수영 중 두통을 겪으면
“내가 체력이 약한가?”
“운동이 안 맞나?”

이렇게 생각하기 쉬운데,
대부분은 자세·호흡·환경 문제입니다.

몸이 보내는 신호를 무시하지 않고
원인을 알고 조절하면
수영은 오히려 두통 예방에 도움이 되는 운동이 될 수도 있어요.

---

마무리하며

수영하다가 갑자기 머리가 아프다면
그건 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.

• 무시하지 말고
• 원인을 체크하고
• 필요하면 쉬고
• 반복되면 병원 상담하기

이 네 가지만 기억해도
수영으로 인한 두통은 충분히 관리할 수 있어요.

운동은 건강을 위한 것이지,
아픔을 참고 버티는 게 목적은 아니니까요.

 

 

 

아침 운동 vs 오후 운동 vs 저녁 운동, 언제가 몸 만들기에 가장 효율적일까?

 

수영을 하면 머리가 아픈 이유와 개선 방법

 

미세먼지가 두통을 유발한다고? 생활 속 관리 팁과 추천 음식

 

운동 중 핑 도는 순간, 왜 그런 걸까? 증상별 대처법