수영을 하면 머리가 아픈 이유와 개선 방법

수영은 온몸을 사용하는 유산소 운동이자 근력 운동으로 많은 사람들이 즐기는 스포츠입니다. 관절에 무리가 적고, 칼로리 소모가 크며, 스트레스 해소에도 좋은 운동으로 알려져 있죠. 그런데 의외로 수영 후 두통을 호소하는 분들이 꽤 많습니다. 수영장에서 머리가 아픈 경험, 혹시 해보신 적 있으신가요? 단순히 물속에서 오래 놀아서 생기는 현상이라고 넘길 수 있지만, 반복된다면 반드시 원인을 살펴봐야 합니다.

이번 글에서는 수영을 하면 머리가 아픈 이유, 증상별 특징, 개선 방법과 예방법까지 하나하나 정리해 드리겠습니다. 수영을 즐기면서 두통 없이 더 건강하게 운동할 수 있도록 도움이 되길 바랍니다.

 

수영 후 두통

 

1. 수영을 하면 머리가 아픈 이유

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(1) 물의 압력과 귀·부비동 영향

수영 중에는 물속 압력이 두개골과 얼굴 부위에 직접적으로 작용합니다. 특히 잠수를 자주 하거나 물속에서 오래 머무르면 귀와 코 속 부비동에 압력이 가해져 두통으로 이어질 수 있습니다. 부비동염이나 알레르기 비염이 있는 분들은 더 쉽게 통증을 느낄 수 있습니다.

(2) 수영장 물과 소독약(염소) 자극

수영장 물에는 소독을 위해 염소(Chlorine)가 포함되어 있습니다. 민감한 사람은 염소 냄새나 수증기만으로도 두통이 발생할 수 있는데, 특히 알레르기 체질이나 호흡기가 약한 경우 더 잘 나타납니다.

(3) 체온 변화와 혈관 수축

수영장은 대부분 물 온도가 낮습니다. 갑작스러운 체온 변화는 혈관 수축을 유발해 머리 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 찬물에 갑자기 들어갔을 때 머리가 띵해지거나, 오래 수영 후 두통이 오는 경우가 대표적입니다.

(4) 잘못된 호흡법

수영은 호흡 조절이 중요한 운동입니다. 하지만 숨을 오래 참거나, 들이마신 공기를 다 뱉지 못한 채 다시 호흡하는 경우 이산화탄소가 체내에 축적되면서 두통이 발생할 수 있습니다. 산소 공급이 원활하지 않으면 뇌가 민감하게 반응하기 때문에 두통, 어지럼증, 피로감이 동반됩니다.

(5) 긴장성 두통

자세가 불안정하거나, 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장될 때도 두통이 생깁니다. 자유형에서 고개를 반복적으로 돌리거나, 접영·평영 동작에서 목을 들었다 숙였다 하는 과정에서 근육에 긴장이 쌓이면 운동 후 머리가 지끈거릴 수 있습니다.

(6) 탈수와 전해질 부족

수영은 땀이 잘 느껴지지 않지만 사실 많은 수분이 소모되는 운동입니다. 물속에 있다고 해서 갈증을 덜 느끼다 보면 탈수가 생기기 쉽습니다. 탈수는 뇌혈관 수축과 전해질 불균형을 일으켜 두통으로 이어집니다.

(7) 편두통 환자의 유발 요인

평소 편두통이 있는 분들은 수영 자체가 유발 요인이 될 수 있습니다. 밝은 조명, 수영장의 소음, 체온 변화, 수분 부족 등이 복합적으로 작용해 편두통을 촉발합니다.

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2. 증상별 특징

• 압박감 있는 두통: 부비동 압력이나 귀 문제 가능성
• 머리 윗부분이 지끈거림: 탈수, 혈관 수축 원인
• 관자놀이가 욱신거림: 긴장성 두통 또는 편두통
• 눈 주위 통증 동반: 수영장 물·염소 자극, 부비동 문제
• 어지럼증과 동반: 호흡 부족, 이산화탄소 축적

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3. 수영 후 두통 개선 방법

(1) 수분과 전해질 보충

수영 전후로 충분한 수분을 섭취하세요. 단순 물뿐만 아니라 전해질 음료를 함께 섭취하면 두통 예방에 효과적입니다.

(2) 호흡 교정

숨을 참기보다는 규칙적으로 내쉬고 들이마시는 연습을 해야 합니다. 수영 강습에서 배우는 호흡법을 충분히 익히는 것이 중요합니다.

(3) 스트레칭과 근육 이완

수영 전후로 목, 어깨 스트레칭을 꼭 해주세요. 긴장된 근육을 풀어주면 긴장성 두통을 예방할 수 있습니다.

(4) 보호 장비 착용

물안경, 귀마개, 수모를 제대로 착용해 외부 자극을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 코 클립을 사용하는 것도 부비동 압력을 완화할 수 있습니다.

(5) 체온 적응

찬물에 갑자기 들어가지 말고, 천천히 적응하는 것이 좋습니다. 샤워로 미리 체온을 낮추는 것도 도움이 됩니다.

(6) 염소 자극 완화

수영 후에는 반드시 깨끗이 샤워해 피부와 호흡기를 보호하세요. 코 세정도 효과적입니다.

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4. 두통 예방을 위한 생활 습관

수영 후 두통

 

• 수영 전후 충분한 수면과 휴식 취하기
• 카페인 과다 섭취 피하기 (편두통 악화 가능성)
• 규칙적인 식사 유지하기 (공복에 운동 시 저혈당성 두통 발생)
• 수영 강도를 점진적으로 조절하기 (무리한 훈련 지양)
• 평소 편두통 기록을 남겨 유발 요인 파악하기

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5. 두통이 심할 때 병원 진료가 필요한 경우

• 두통이 수영할 때마다 반복되는 경우
• 통증이 점점 심해지거나 오래 지속될 때
• 구토, 어지럼증, 시야 흐림 같은 신경학적 증상이 동반될 때
• 두통이 일상생활에 지속적으로 영향을 주는 경우

이럴 때는 신경과 또는 이비인후과 진료를 통해 정확한 원인을 파악해야 합니다. 부비동염, 편두통, 경추 문제 등 다른 원인일 수도 있기 때문입니다.

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6. 정리하며

수영은 건강에 좋은 운동이지만, 의외로 두통을 호소하는 분들이 많습니다. 원인은 다양합니다.

• 물의 압력과 부비동 문제,
• 염소 성분,
• 체온 변화,
• 호흡 문제,
• 긴장된 근육,
• 탈수와 전해질 부족,
• 편두통 체질 등.

하지만 다행히도 호흡법 교정, 수분 보충, 스트레칭, 체온 적응, 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.

만약 두통이 반복된다면 단순히 “수영을 해서 머리가 아픈가 보다” 하고 넘기지 말고, 전문가의 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

수영은 우리의 몸과 마음을 건강하게 만들어 주는 훌륭한 운동입니다. 올바른 방법으로 즐긴다면 두통 없는 상쾌한 수영 라이프를 누리실 수 있을 거예요.

 

 

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