생리 전 몸이 붓고 몽우리가 아픈 이유는? PMS 완전 정리!

매달 생리 기간이 다가올 때쯤이면

• 몸이 자꾸 붓고,
• 가슴이 뻐근하게 아프고,
• 군데군데 멍든 것처럼 몽우리가 만져지고,
• 감정 기복까지 심해지는 경우가 많죠.

이런 증상들,
혹시 "생리 전 증후군(PMS)"이라고 들어보셨나요?

 

생리 전 1~2주 사이에 나타나는 다양한 신체적, 정서적 변화인데요,

그중에서도 많은 분들이 가장 불편해하는 게
바로 몸의 붓기와 통증, 몽우리 같은 증상이에요.

 

오늘은
왜 생리 전에 몸이 붓고, 몽우리가 생기면서 아플 수밖에 없는지,
PMS 증상의 원인과 완화 방법까지 하나하나 쉽게 정리해드릴게요.

 

 

생리 전 증후군(PMS)이란?

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PMS (Premenstrual Syndrome)는
생리 전 1~2주 동안 나타나는

• 신체적
• 정서적
• 행동적 증상들의 집합이에요.

보통 생리 시작 후 며칠 안에 사라지지만,
그 전까지는 일상생활에 꽤 큰 영향을 줄 수 있죠.

PMS는 전체 여성의 약 70~80%가 경험한다고 알려져 있을 만큼 흔하지만,
그만큼 개인차가 매우 크고 증상도 다양합니다.

 

 

생리 전에 몸이 붓고 몽우리가 생기는 이유는?

 

PMS 중에서도 많은 여성들이 겪는
‘부종(붓기)’과 ‘유방 통증 또는 몽우리 느낌’은 호르몬과 관련이 깊어요.

자, 그럼 왜 이런 일이 벌어지는지 알아볼까요?

1. 여성호르몬의 변화

생리 주기에서 가장 큰 영향을 미치는 두 가지 호르몬은

• 에스트로겐
• 프로게스테론입니다.

생리 전 약 1~2주 동안
에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화가 일어나는데,
이 변화가 몸 전체의 수분 및 체액 조절에 영향을 줍니다.

• 에스트로겐은 체내 수분을 저장하려는 성질이 있어요.
  생리 전에 이 수치가 높아지면 몸이 붓고 무거워지죠.
• 프로게스테론은 부신과 상호작용해
  염분과 수분의 균형을 흐트러뜨리는 작용을 하기도 합니다.

결과적으로,
몸 안에 수분과 염분이 비정상적으로 축적되면서 붓기가 나타납니다.

2. 림프 순환 저하

생리 전에는 호르몬 변화로 인해
혈액과 림프 순환이 원활하지 않게 되는데요,
이로 인해 노폐물과 수분이 잘 빠져나가지 못하고
몸 곳곳에 부종이나 뻐근함이 생길 수 있어요.

 

특히 림프절이 집중된

• 겨드랑이
• 사타구니
• 목
  등 부위에 압통이 느껴지거나
  ‘몽우리’처럼 느껴지는 덩어리가 만져질 수도 있습니다.

대부분은 염증이 아닌 일시적인 부종이 림프절에 압력을 주는 것이지만,
만성적이거나 한쪽에만 몽우리가 지속될 경우 병원 진료를 받아보는 게 좋아요.

3. 유방 통증과 몽우리

가슴이 뻐근하거나
딱딱한 몽우리 같은 게 만져질 때, 놀라시는 분들도 많죠?

이 역시 생리 전 흔한 PMS 증상 중 하나입니다.

호르몬 변화로 유선 조직이 붓고,
일시적으로 덩어리처럼 느껴질 수 있기 때문이에요.

 

이는 일반적으로 양쪽 가슴에 비슷하게 나타나며,
생리 시작 후 며칠 안에 자연스럽게 사라집니다.

단, 통증이 한쪽에만 지속되거나 크기가 점점 커진다면

유방 초음파 검사가 필요할 수 있어요.

 

 

그 외 붓기와 몽우리를 유발하는 원인들

• 염분 섭취 과다: 짠 음식은 수분 저류를 더 악화시켜요.
• 카페인: 유방 통증이나 불안, 불면 증상을 더 자극할 수 있어요.
• 운동 부족: 혈액과 림프 흐름이 느려지면 부종이 심해집니다.
• 수면 부족: 호르몬 균형을 무너뜨리고, 붓기를 악화시켜요.

 

 

생리 전 붓기와 몽우리, 이렇게 관리해보세요

 

1. 식습관 조절

• 짠 음식 줄이기: 염분은 수분 저류의 주범!
• 가공식품 피하기: 나트륨, 설탕, 카페인 함량이 높아요.
• 이뇨 작용 있는 음식 섭취: 오이, 바나나, 토마토, 아보카도, 팥 등
• 물 자주 마시기: 의외로 수분 섭취가 부족해도 몸이 붓습니다.

2. 가벼운 운동

걷기, 요가, 스트레칭 등
혈액과 림프 순환을 도와주는 운동은
붓기를 빠르게 가라앉히는 데 효과적입니다.

하루 30분 정도라도 가볍게 몸을 움직여보세요.

3. 온찜질 & 반신욕

생리 전 몸이 차가워지면서 부종이 더 심해질 수 있어요.

• 따뜻한 물로 샤워하거나
• 반신욕
• 복부 온찜질
  등을 통해 혈액순환을 돕고 붓기를 완화할 수 있습니다.

4. 카페인과 알코올 줄이기

• 카페인은 유방 통증과 붓기를 악화시킬 수 있어요.
• 술은 체내 수분 대사를 방해하니 생리 전엔 가급적 피해주세요.

5. 수면의 질 높이기

• 밤 11시 이전에 잠들기
• 스마트폰은 잠들기 1시간 전 멀리하기
• 숙면을 도와주는 허브티 마시기 (카페인 없는 루이보스, 캐모마일 등)

6. 영양 보충

다음 영양소들은 생리 전 증상 완화에 효과적이에요.

• 마그네슘: 붓기 완화, 기분 안정
• 비타민 B6: 호르몬 조절, 우울감 완화
• 칼슘: 유방 통증 완화
• 오메가3: 염증 완화, 부종 조절

식사로 섭취가 어렵다면,
전문의와 상담 후 보충제를 활용해도 좋아요.

 

 

병원 진료가 필요한 경우는?

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다음과 같은 경우엔
단순한 PMS가 아닐 수 있으니 반드시 전문의 상담이 필요합니다.

• 생리 전 몽우리가 한쪽에만 반복적으로 생기는 경우
• 몽우리가 점점 커지거나 단단해질 때
• 유방 통증이 너무 심하거나 생리 후에도 지속될 때
• 생리 전 감정 변화가 극단적으로 심할 때(PMDD 가능성)

 

 

PMS와 헷갈릴 수 있는 질환들

질환명	주요 특징
유방낭종	유방 내 물혹. 생리 전 커지고 통증 생길 수 있음
유방섬유선종	젊은 여성에게 흔한 양성 종양, 단단한 몽우리
유방암	비대칭적 몽우리, 통증은 없지만 지속됨
갑상선 질환	붓기, 체중 증가, 피로감 동반 가능

 

평소와 다른 증상이 생겼다면 꼭 병원 진료를 받아보세요.

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마무리하며

생리 전 붓고 아픈 증상들,
단순히 ‘내가 예민해서 그런가?’ 하고 넘기지 마세요.

 

호르몬 변화에 의한 생리 전 증후군(PMS)은
누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이지만,
그만큼 제대로 알고, 똑똑하게 관리하는 게 중요해요.

 

오늘 알려드린 식단, 생활습관, 스트레칭, 찜질 등을
하나씩 실천해보면 몸이 훨씬 가벼워지고
매달 반복되는 고통도 줄어들 수 있을 거예요.

 

여러분의 몸, 매달 더 건강하고 편안하게!

 

 

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