카페인 있는 차와 카페인 없는 차

카페인은 커피에만 들어 있다고 생각하기 쉬운데, 사실 우리가 자주 마시는 홍차·녹차·우롱차·말차·얼그레이 같은 차에도 다양한 함량으로 들어 있어요. 반대로 루이보스·캐모마일·보이차·옥수수차·보리차처럼 카페인이 거의 없는 차도 있죠.

저 역시 커피는 좋아하지만 하루에 여러 잔 마시면 심장이 두근거리고 밤에 잠이 잘 안 와서, 차 종류를 다양하게 찾아보다 보니 카페인 유무가 꽤 중요한 기준이 되더라고요. 오늘은 그런 고민을 하시는 분들께 도움이 될 수 있도록 정확하고 쉽게 구분된 정보를 준비해봤습니다.

 

 

🌿 1. 차(Tea)의 기본 개념: 왜 어떤 차는 카페인이 있고 어떤 차는 없을까?

사람들이 흔히 마시는 차는 크게 두 가지로 나뉩니다.

✔ 1) 찻잎에서 우려내는 ‘진짜 차(Real Tea)’

• 홍차
• 녹차
• 백차
• 우롱차
• 말차
• 푸얼차(보이차)

이 차들은 모두 차나무(Camellia Sinensis) 잎에서 만들어져요.
그래서 형태가 달라도 기본적으로 카페인이 자연적으로 들어 있습니다.

✔ 2) 식물·열매·꽃 등으로 만든 ‘허브차(Herbal Tea)’

• 루이보스
• 캐모마일
• 레몬밤
• 페퍼민트
• 히비스커스
• 보리차
• 옥수수차
• 대추차

허브차는 차나무가 아닌 다른 식물에서 만든 차이기 때문에 카페인이 거의 없거나 0에 가까워요.

이 개념만 이해해도 “이 차는 카페인 있을까?”를 쉽게 구분할 수 있습니다.

 

☕ 2. 카페인 함유된 차 종류 (Real Tea)

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아래 차들은 모두 카페인이 들어 있는 대표적 차이며, 발효 정도·가공 방식에 따라 카페인 함량도 조금씩 다릅니다.
(카페인이 높을수록 집중력이 잠시 올라가지만, 예민한 분들은 주의가 필요해요!)

✔ 1) 홍차 (Black Tea)

카페인 함량이 커피 다음으로 높은 차입니다.
아침에 상쾌함을 느끼고 싶을 때 많이 마셔요.

• 얼그레이
• 잉글리시 블랙퍼스트
• 다즐링
• 아삼
• 실론

📌 홍차의 카페인 특징

• 200ml 기준 약 40~70mg
• 풍부한 향과 깊은 색
• 오후에 마시면 잠을 방해할 수 있음

✔ 2) 녹차 (Green Tea)

아마 가장 대중적인 카페인 함유 차일 거예요.

• 현미녹차
• 제주녹차
• 일본식 센차
• 말차

📌 녹차의 카페인 특징

• 200ml 기준 20~45mg
• 홍차보다 약하지만 꾸준히 마시면 카페인 영향을 받는 분도 많음
• 말차는 찻잎을 통째로 갈아 넣기 때문에 카페인이 훨씬 높음(40~70mg)

✔ 3) 우롱차(Oolong Tea)

홍차와 녹차의 중간 발효 차입니다.

• 중국식 우롱
• 대만식 밀크우롱

📌 카페인 함량

• 30~50mg
• 깔끔하고 고소한 향
• 기름진 음식 먹고 난 후 상쾌하게 마시는 경우 많음

✔ 4) 백차(White Tea)

부드럽고 은은한 맛의 차지만 카페인은 의외로 존재합니다.

📌 카페인

• 15~30mg
• 예민한 분들은 오후보다는 오전 추천

✔ 5) 푸얼차·보이차(Pu-erh Tea)

중국식 발효차로, 담백하고 깊은 향이 특징이에요.

📌 카페인

• 30~70mg (제품마다 차이 큼)

보이차는 다이어트 차로 알려지면서 인기가 많아졌지만, 카페인이 꽤 높은 편이라는 점을 모르고 마시는 분들이 많습니다.

✔ 6) 말차(Matcha)

말차는 찻잎을 갈아서 그대로 섭취하는 형태라 카페인이 평균보다 높습니다.

📌 카페인

• 1잔(1g) 기준 약 60~70mg
• 아이스 말차 라테는 우유·시럽이 들어가도 카페인은 그대로

말차는 건강에도 좋지만 카페인에 민감한 분들은 하루 한 잔 이하 추천!

🌼 3. 카페인 없는 차 종류 (Herbal Tea & Grain Tea)

이제 카페인이 거의 없거나 아예 없는 차입니다.
“밤에 마실 차”, “카페인 없는 차 찾는 분”, “임산부·수험생·불면증 있는 분”에게 강력 추천해요.

✔ 1) 루이보스티 (Rooibos Tea)

카페인 제로 + 항산화 성분 풍부해서 인기가 많은 차입니다.

• 루이보스 오리지널
• 바닐라 루이보스
• 밀크 루이보스

부드럽고 깔끔해서 카페인이 없는 홍차 대용으로도 좋아요.

✔ 2) 캐모마일 (Chamomile)

수면 유도·긴장 완화로 유명한 허브차!
밤에 마시면 편안함을 느끼게 해줘요.

✔ 3) 페퍼민트 티

청량하고 개운한 향 때문에 식후에 마시는 분들이 많아요.

• 소화 불량
• 속이 더부룩할 때
• 입냄새가 신경 쓰일 때

카페인이 없어서 부담 없이 마실 수 있습니다.

✔ 4) 레몬밤(Lemon Balm)

불안 완화와 집중력 향상에 도움을 준다고 알려져 있죠.
수험생이나 긴장 많은 직장인에게 추천!

✔ 5) 히비스커스(Hibiscus Tea)

비타민C 풍부 + 상큼한 맛.
카페인은 없지만 산도가 있어 공복에 마시면 자극될 수 있어요.

✔ 6) 보리차·옥수수차

한국에서 가장 익숙한 곡물차입니다.

✔ 카페인 0
✔ 수분 보충용으로 하루 내내 마시기 좋음
✔ 아이·어린이·임산부 모두 가능

✔ 7) 대추차·생강차

전통차도 대부분 카페인 없거나 매우 적어요.

• 대추차 → 몸을 따뜻하게
• 생강차 → 면역력 강화, 감기 초기 추천

✔ 8) 국화차

잔잔한 꽃향기와 은은한 단맛으로, 카페인이 없고 편안한 차로 사랑받습니다.

✔ 9) 로즈힙티

비타민C가 풍부한 차로 상큼하고 가벼운 맛이 특징. 무카페인!

 

🍃 4. 카페인에 민감한 사람을 위한 차 선택 팁

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카페인이 영향을 주는 범위는 사람마다 달라요.
아래 항목을 체크해보세요.

✔ 심장이 두근두근
✔ 손이 떨림
✔ 잠이 잘 안 옴
✔ 초조함 증가
✔ 속쓰림 or 위산 역류

이런 증상이 있다면 카페인 없는 차로 바꾸는 것이 훨씬 편안합니다.

 

☑️ 5. 카페인 함량 비교 (요약 표)

차 종류	카페인 (평균)
홍차	40~70mg
말차	60~70mg
녹차	20~45mg
우롱차	30~50mg
백차	15~30mg
보이차	30~70mg
루이보스	0mg
페퍼민트	0mg
캐모마일	0mg
보리차·옥수수차	0mg
히비스커스·레몬밤	0mg

 

 

🌙 6. 밤에 마시기 좋은 차 vs 오전에 마시기 좋은 차

🌙 밤 / 저녁 추천

✔ 캐모마일
✔ 루이보스
✔ 레몬밤
✔ 국화차
✔ 생강차

→ 심신 안정 + 숙면 유도

☀️ 아침 / 오후 추천

✔ 홍차
✔ 녹차
✔ 말차
✔ 우롱차
✔ 보이차

→ 집중력·상쾌함 상승

 

 

🧡 7. 고를 때 이런 기준으로 선택하세요

✔ “잠 문제 있으면 카페인 없는 차 중심”
✔ “출근 전 집중력 필요하면 홍차·녹차”
✔ “속이 약하면 산도 낮은 차 선택”
✔ “다이어트 중이라면 보이차·우롱차”
✔ “편안함 원하면 캐모마일·루이보스”

저도 최근에는 아침에 녹차나 우롱차를 마시고, 밤에는 루이보스나 캐모마일을 즐겨 마시는 편이에요.
하루의 리듬에 맞춰 차를 선택하면 마음도 편안해지고 몸 컨디션도 좋아지더라고요.

 

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🍵 8. 마무리

오늘은 카페인 함유 차 종류와 카페인 없는 차 종류를 상세하게 정리해보았어요.
혹시 커피를 줄이고 싶거나 잠을 방해하지 않는 차를 찾고 계신다면, 오늘 정리된 리스트가 많은 도움이 될 거예요.

 

 

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