헬시무드

1. 칼로리 섭취 조절효과적인 다이어트를 위한 첫 번째 단계는 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 다이어트의 핵심은 칼로리 섭취와 칼로리 소모의 균형을 맞추는 것입니다. 하루에 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 체중 감소가 이루어집니다.칼로리 섭취 계산: 자신의 **기초대사량(BMR)**과 활동량을 계산하여, 하루 섭취해야 할 칼로리 양을 파악합니다. 이를 통해 칼로리 섭취 목표를 설정하고, 일일 칼로리 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.하루 칼로리 목표 설정: 일주일에 약 0.5kg의 체중 감량을 목표로 한다면, 하루 약 500kcal 정도 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 급격한 칼로리 제한은 요요현상을 부를 수 있으므로 적당한 범위에서 조절하는 것이 필요합니다.2. 단백질 중심의 식..